przysiady na jednej nodze

[...] 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg 2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x10kg /2x10kg przysiady - zmiejszalam ciezar po kazdej serii, w ktorej ciezko bylo dobic do 10 i bylo zbyt duzo przerw. Juz w polowie wlaczylo sie ziewanie i mdlosci przysiad przedni - [...]

Co do cwiczeń; Dieta to sporna rzecz. Musi być dostosowana indywidualnie :) .Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu (dałbym na koniec) .Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Pompki na krzesłach (dało by się na taboretach z obciążeniem?) .Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano .Wyciskanie francuskie hantla w [...]

[...] robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń - MC na jednej nodze 4s po 15 na noge - bułgary 4s15 - Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p - hack przysiady na maszynie 4s12 - wyprosty 4s 12p - prostuje i samemu maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym skurczu mięsnia, powoli opuszczam 1. 140g owsianych + [...]

Nogi - Wyciskanie nogami, rozkrok szerszy niż barki, stopy na zewnątrz 4s 25,20,15,12-15p - Odpychanie od platformy jedno nóż, noga na środku platformy 3s na noge po 12-15p - nie prostuje do konca kolan, cały czas utrzymuje stałe napięcie mięśni - Przysiady z nie pełnym wyprostem nóg, czyli schodze nisko, wstaje tak to 3/4 wyprostu nóg tak aby [...]

[...] , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej [...]

Wczorajsza miska nieliczona, czysta. Zapieprz w pracy, zjedzone tylko kanapki, po pracy skusiłam się na duży zestaw sushi :-) Na trening siłowy już nie miałam sił, ale żeby nie ugniatać kanapy, zrobiłam aero z małym obciążeniem, szybkie przysiady, pompki, MC na jednej nodze 8kg/ręka :-) 25 min aero

[...] 20.00 %-) Wczoraj znalazłam czas na bardzo szybkie aeroby z małym obciążeniem od 2-8 kg (w trakcie piekłam chleb, potem filet z indyka, a jeszcze później, juz w nocy muffiny na urodziny mojego syna :-) ) - pompki, przysiady, wiosłowanie, uginanie, MC na jednej nodze 30 min. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c5a2c4b1ae5455f90cfc7ad5ebcaba2.png

Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na [...]

OK, dzięki, już czaje. W takim razie, wg tego linku: - Brzuch - no to to, co robię teraz skoro mówisz, że jest w porządku - Uda - przysiady z obciążeniem - Klatka - nie wiem, które wybrać? - Naramienne - unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu albo wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie - Plecy - unoszenie tułowia z leżenia przodem - Bicepsy - nie [...]

12.01.09r. 5. Trening... Dzisiaj dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu... Dieta: Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

[...] rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Ruchy powinniśmy wykonywać w umiarkowanym tempie, bez bezwładnego "machania" kończynami, [...]

pompki na taboretach to trening na plecy, spokojnie w ciągu dnia zrobisz trening fbw całego ciała Przysiady 2s 10pow przerwa 1min -Przysiady na 1 nodze 2x5 2serie na jedną nogę na zmianę -Wyskok z przysiadu 2x5 przerwa 1,5min takie coś się da zrobić w 5 minut, siadów na jednej nodze nie rób, więcej moze być z tego szkody niż pożytku

1. Przysiady ze sztangą na jednej nodze? Na nogi rób 4-5 serii przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach jako pierwsze ćwiczenie, potem możesz wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub hack-przysiady. Do tego wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Z tych ćwiczeń powinieneś wybierać, tzn przysiady + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do [...]

[...] nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 i na koniec cos w stylu tabaty-thustersy ze sztangielkami 20s/10s 5x(ost 4x) z 5kg, ledwo zipalam wieczorem 30 min orbi- staralam sie szybko krecic miska +3l [...]

[...] nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 orbi 10 min i 4xinterwaly 20s/40s miska +2l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, [...]

Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 40/60/80/100/110/120kgx4 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 140/140/140/140kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 14kg/14kg/14kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 17kg/17kg/17kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 2s 10kg/10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg

Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 60/80/100/110/110/100kg 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 120/140/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 14kg/14kg/14kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 17kg/17kg/17kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 1s 10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg Zmieniony przez - Dxtr w dniu [...]

Wczoraj poszły nogi, od zawodow tak ciezko nog nie zrobiłem jak wczoraj, ledwo co sie do szatni doczłapałem... Hamery mega wlazly, bo jak nie moglem to sobie moglem reką pomóc. *Trening 1 Przysiady ze sztanga z przodu 5x 15-6 w ostatniej drop 6,12,24 (pod koniec tlenu brakło;p) 2 uginanie siedzac jednonóż na hamerze 4x 15 w ostatnij 8,16,32 3 [...]

TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]